chic W

 

Jag har de senaste månaderna fått en nyfunnen kärlek för löpning. Innan kan jag ha sprungit någon gång, men det tog aldrig någon fart för att jag tyckte det var tråkigt och jag hittade ingen motivation. Jag började istället med styrketräning, som jag har kört med 3-6 gånger i veckan i flera år beroende på hur mycket tid jag har haft, som har funkat jättebra. Men på sista tiden kände jag att jag ville lägga till lite kondition, och få lite variation till träningen. Så när jag blev erbjuden att få ett par gamla löparskor av min svärmor kände jag att det var dags att testa på löpning igen. Här har du 5 tips om du också känner dig sugen på att ta tag i löpningen. 

 

Det låter kanske som något jättevanligt tips, men för mig var det en stor anledning till varför jag ens testade på att springa igen. Att ha någon man kan springa med gör att det är enklare att börja, man kan pusha varandra igenom den jobbiga tröskeln att komma igång. För när du väl har kommit igång kommer det vara mycket enklare att ta sig ut på en löptur själv. 

 

Mina första löprundor var inte dom roligaste, det gjorde ont i muskler jag inte visste jag hade och det gjorde ont i flera dagar. Speciellt i knäna! Mitt misstag var att jag körde in princip pang på. Jag fick vila i flera veckor innan jag vågade testa på igen. När det var dags igen tog jag det mer lugnt. Värmde upp ordentligt (vi har turen att bo nära ett elljusspår, så det blir perfekt uppvärmning att gå i rask takt till spåret) och tog bara en kort löprunda med intervaller och tog en lugn promenad hem igen. Så här körde jag en gång i veckan till det inte gjorde ont i benen dagen efter längre. Om ni har fått ont i knäna som jag, undvik att springa i nedförsbackar. Så ta korta löpturer med mycket vila i mellan i början för att vänja kroppen. Öka sedan på successivt.

 

För mig och min sambo är det alltid en löptur på måndagar direkt efter jobbet. Vi bara bestämde det, och nu har det blivit en sån rutin att vi inte tänker på det längre. Så om du har ett schema som gör att du kan bestämma en viss tid eller dag, gör det! Det blir mekaniskt till slut och man tänker inte på om man verkligen känner för en löptur eller inte, som det annars är väldigt att göra. Man övertänker det inte helt enkelt. För oss har detta funkat jättebra. Dom enda gångerna vi inte har tagit oss ut är på grund av för mycket snö.

 

Ha en rutt planerad innan du går ut. När du bara går ut och springer utan att veta var du ska lägger du massa onödig energi på att hela tiden ta beslut om du ska svänga höger eller vänster. Och du har hela tiden i åtanke att du inte kan springa för långt bort om du skulle bli trött så du har långt hem igen. Om du har tillgång till ett motionsspår så är det ett jättebra tips. Jag tycker det är så skönt att jag inte behöver tänka på vart jag ska. Det är bara att följa stigen och köra. Ett extra tips om du kör intervaller är att ta hjälp av stolpar. Vi brukar köra sprint två stolpar och gå en stolpe, sprint två stolpar, gå en stolpe osv. Jätteskönt att slippa ha en klocka på sig man ska snegla på hela tiden.

 

Kanske det viktigaste av allt. Lyssna på kroppen! Gör det ont, ta det lugnt. Man kan inte härda igenom allt. När det gäller knän och leder är det inget jag vill riskera i alla fall. Jag lyssnade på kroppen när jag fick ont i knäna, tog det lugnt och gjorde om i ett lugnare tempo, och sen dess har det inte gjort ont i knäna. Nu har jag istället fått problem med benhinneinflammation, så nu anpassar jag mig efter det istället och försöker hitta lösningar så att det försvinner. Kroppen ger ut signaler av en anledning, så lyssna på dom. 

 

 

Sen är det bara att köra på och ha kul. Och jag skulle rekommendera er att testa på några veckor i alla fall innan ni bestämmer att det inte är något för er. För visst är det så att löpning inte är något för alla. Men för att ge det en ärlig chans tycker jag att man behöver ge det ett par veckor så att man tar sig igenom allt det onda i början. För efter jag slapp den värken tycker jag löpningen bara har blivit roligare och roligare. Och på bara några veckor känner jag mig mindre andfådd när jag joggar på plan mark och jag kan springa snabbare och längre.