chic W - Träning

5 tips för dig som vill börja med löpning

 
Bildkälla


Jag har de senaste månaderna fått en nyfunnen kärlek för löpning. Innan kan jag ha sprungit någon gång, men det tog aldrig någon fart för att jag tyckte det var tråkigt och jag hittade ingen motivation. Jag började istället med styrketräning, som jag har kört med 3-6 gånger i veckan i flera år beroende på hur mycket tid jag har haft, som har funkat jättebra. Men på sista tiden kände jag att jag ville lägga till lite kondition, och få lite variation till träningen. Så när jag blev erbjuden att få ett par gamla löparskor av min svärmor kände jag att det var dags att testa på löpning igen. Här har du 5 tips om du också känner dig sugen på att ta tag i löpningen. 
 
1. Hitta någon att börja med
Det låter kanske som något jättevanligt tips, men för mig var det en stor anledning till varför jag ens testade på att springa igen. Att ha någon man kan springa med gör att det är enklare att börja, man kan pusha varandra igenom den jobbiga tröskeln att komma igång. För när du väl har kommit igång kommer det vara mycket enklare att ta sig ut på en löptur själv. 
 
2. Vänj in det
Mina första löprundor var inte dom roligaste, det gjorde ont i muskler jag inte visste jag hade och det gjorde ont i flera dagar. Speciellt i knäna! Mitt misstag var att jag körde in princip pang på. Jag fick vila i flera veckor innan jag vågade testa på igen. När det var dags igen tog jag det mer lugnt. Värmde upp ordentligt (vi har turen att bo nära ett elljusspår, så det blir perfekt uppvärmning att gå i rask takt till spåret) och tog bara en kort löprunda med intervaller och tog en lugn promenad hem igen. Så här körde jag en gång i veckan till det inte gjorde ont i benen dagen efter längre. Om ni har fått ont i knäna som jag, undvik att springa i nedförsbackar. Så ta korta löpturer med mycket vila i mellan i början för att vänja kroppen. Öka sedan på successivt.
 
3. Bestäm dag och tid
För mig och min sambo är det alltid en löptur på måndagar direkt efter jobbet. Vi bara bestämde det, och nu har det blivit en sån rutin att vi inte tänker på det längre. Så om du har ett schema som gör att du kan bestämma en viss tid eller dag, gör det! Det blir mekaniskt till slut och man tänker inte på om man verkligen känner för en löptur eller inte, som det annars är väldigt att göra. Man övertänker det inte helt enkelt. För oss har detta funkat jättebra. Dom enda gångerna vi inte har tagit oss ut är på grund av för mycket snö.
 
4. Ha en plan 
Ha en rutt planerad innan du går ut. När du bara går ut och springer utan att veta var du ska lägger du massa onödig energi på att hela tiden ta beslut om du ska svänga höger eller vänster. Och du har hela tiden i åtanke att du inte kan springa för långt bort om du skulle bli trött så du har långt hem igen. Om du har tillgång till ett motionsspår så är det ett jättebra tips. Jag tycker det är så skönt att jag inte behöver tänka på vart jag ska. Det är bara att följa stigen och köra. Ett extra tips om du kör intervaller är att ta hjälp av stolpar. Vi brukar köra sprint två stolpar och gå en stolpe, sprint två stolpar, gå en stolpe osv. Jätteskönt att slippa ha en klocka på sig man ska snegla på hela tiden.
 
5. Lyssna på kroppen
Kanske det viktigaste av allt. Lyssna på kroppen! Gör det ont, ta det lugnt. Man kan inte härda igenom allt. När det gäller knän och leder är det inget jag vill riskera i alla fall. Jag lyssnade på kroppen när jag fick ont i knäna, tog det lugnt och gjorde om i ett lugnare tempo, och sen dess har det inte gjort ont i knäna. Nu har jag istället fått problem med benhinneinflammation, så nu anpassar jag mig efter det istället och försöker hitta lösningar så att det försvinner. Kroppen ger ut signaler av en anledning, så lyssna på dom. 
 
 
Sen är det bara att köra på och ha kul. Och jag skulle rekommendera er att testa på några veckor i alla fall innan ni bestämmer att det inte är något för er. För visst är det så att löpning inte är något för alla. Men för att ge det en ärlig chans tycker jag att man behöver ge det ett par veckor så att man tar sig igenom allt det onda i början. För efter jag slapp den värken tycker jag löpningen bara har blivit roligare och roligare. Och på bara några veckor känner jag mig mindre andfådd när jag joggar på plan mark och jag kan springa snabbare och längre. 
löpning - springa - tips - träning
10

Så här snygg vill jag vara när jag springer

Inlägget innehåller affiliatelänkar



1. Linne HÄR   2. Sneakers HÄR   3. Sport-BH HÄR   4. Tights HÄR   5. Långärmad träningströja HÄR   6. Mössa HÄR   7. Tights HÄR   8. Sneakers HÄR   9. Tights HÄR   10. Jacka HÄR   11. Shorts HÄR

 
Hur snyggt är inte allt detta från Nike? Vill ha typ allt. Så fräckt med det guldiga i. Jag har verkligen fastnat för guld. Allt får gärna vara guld nu förtiden, haha. Men man kan ju inte köpa allt detta ovan om man nu inte har en väldigt stor budget för träningskläder. Men nu när vi börjat med löpning så märker jag att jag inte riktigt har kläder för det. Fick ett presentkort på Intersport när jag fyllde i höstas och köpte lite nya träningskläder från Nike och Asics. Bland annat var det en långarmad träningstopp. Men hur mycket värmer den när det är nollgradigt ute? Jag har fått köra med skidunderställ under träningskläderna och känt mig som en falukorv typ.
 
Så om jag hade fått välja fritt hade jag velat ha nr. 9 tightsen, den otroligt snygga jackan och mössan. Och allt det hade jag fått för 2400 kr. Det är jackan som är lite saftig, men den var ju så snygg! Tänk er det tillsammans.. Jag hade känt mig så snygg i det när jag är ute och springer. Och jag hade fått lite ny motivation för att ta mig ut också. Kanske dags för lite nya träningskläder snart, det är ju faktiskt något jag behöver. *angelface*
kvinna - nike - sport - träning - träningskläder
1

STRONGER

 Inlägget innehåller affiliatelänkar - sponsrat inlägg



1. TIGHTS   2. GYMPÅSE   3. TRÄNINGSHANDSKAR   4. HOODIE   5. TIGHTS   6. SPORT-BH   7. SHAKER   8. TRÄNINGSTOPP   9. TIGHTS
 
Stronger har jag länge spanat, dom har ju så snygga tryck på deras plagg. Till och med på deras shaker! Jag har själv inte testat deras plagg, men det är något jag vill göra när pengarna finns. Jag är tyvärr lite snål när det kommer till träningskläder, fast det egentligen är något jag behöver. Jag lägger pengar på klänningar istället som jag verkligen inte behöver fler av, haha.
 
Jag tänker fortfarande i mitt huvud någonstans att jag inte tränar regelbunder än och att det är onödigt att lägga pengar på dyra träningskläder. Men jag har faktiskt tränat absolut minst 3 gånger i veckan om jag varit frisk i över 2 år och innan dess var det en period på 3 år som jag tränade lite upp och ner. Så jag borde kunna unna min lite dyrare träningskläder faktiskt.
 
Av dessa ovan är det nr. 1 och 8 jag blir mest sugen på att klicka hem. Det hade passat mig perfekt att ha något så ljus och mönstrat nu när jag har börjat med löpning. Man syns ju knappt i mörkret. Jag springer på ett eljusspår, men det längre varvet är inte upplyst så man får hoppas på att månen lyser starkt så man ser var man ska springa, haha. Det var dessutom reflexer bak på ryggen på toppen - tummen upp för det!
 
Har ni några favoriter?
stronger - träning - träningskläder